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【One?学院】与时间为伍 我是如何拒绝拖延症

发布时间: 2016-07-08 09:29:07  
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?不知从何时开始,从身边的朋友圈中经常听到一个高频词汇——“拖延症”。看过朋友发过一条有趣的说说:每日念叨跑步减肥,可是理想像青春热血男儿,行动如步履蹒跚的老人。钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。
 
 

这就是我们时常遇见的“拖延症”。调查显示,86%的职场人声称自己有拖延症,50%的职场人不拖到最后一刻,不会开始动手工作,13%的人不拖到领导再催绝不完成。长此以往,拖延症如流行病般泛滥,不仅降低个人的工作效率,同时也影响团队的业绩目标。而个人在对未完成的事情束手无策时,便会自责,继而陷入焦虑的情境,开始怀疑和否定自己,最后陷入无休止的恶性循环。

我们该如何去改变这种如枷锁一样捆绑在身上的痛苦呢?

 

小编从工作生活体验中总结整理了几个有效的小方法,分享给大家。

 

1、当下决定,马上行动

 

信息化时代给我们工作环境的复杂和流动性带来非常大的不确定性,这会让我们极易产生焦虑。克服这些不良情绪就要学会控制自己,对一些认为该做的事情,应立即行动,比如,周末是睡懒觉还是出去参加活动?这时候就要提前30秒迅速做出积极的决定,而不是继续躺在床上反复思考而没有行动。

 

2 、学会时间管理,多些计划,少些盲目

   

人很难改变一个习惯,你只能用一个新习惯去改变旧习惯。首要需要改变的习惯就是一上班开电脑就上QQ、看微信、刷微博。这除了会分散我们的注意力之外,还会第一时间让我们陷入过去的习惯模式。

 

我们需要强迫自己上班的第一件事是坐下来花几分钟时间,先列一份当天的工作清单,给所有工作排个优先顺序,把工作按轻重缓急分成ABC三类:A类是重要且紧急事件,必须当天或者3天内完成;B类是次重要但不紧急,可以本周内完成;C类则是当月一些常规工作。个人经验而言,正常人一天最多完成5项工作任务。列工作项的目的是清空大脑,梳理思路,合理安排时间,提高工作效率。

 

 

3、抛弃“完美主义”

 

以前我写一篇论文拖了好几个月还不知如何下笔,我的指导老师说,“不管好坏,以你自己写出的最差论文为目标写一篇出来作为试验。”我照做后发现,原来自己写出的“最差”的论文也挺让自己满意的,只要稍做修改就可以交给老师审查。当然,也有一些文章与预期差距较大时,比如要求写8000字但实际只写了4000字,这时就需要另一个方法:每次工作一小时,目标1000字,以同样“最差”为目标,这样能有效地降低拖延症者做事心理产生的无形成本和压力。

 

4、给自己适当的奖励和惩罚

 

追求快乐,逃避痛苦,是人的天性,当快乐和痛苦比例达到心里理想值时,我们就会毅然地做出选择。举例来说,当你开始尝试晨跑,却发现自己很难坚持,其实是你的身体在排斥,它在拖着你恢复原本的习惯,此时就可以适当地给自己一个小小的惩罚提醒。

 

 

如果你赖床5分钟,就需要多跑一圈。一旦你的身体接受了这个惩罚模式,下次自然就乖乖的不抵抗了。所以,小惩罚是在告诫我们的身体和大脑,做不完预定的目标,就得承担相应的结果。

有拖延症的同事们,以上方法你们是不是都get到了?

 

时间于我们来说是最公平的,它分给每个人的都是等量的。

 

有的人安排得很合理,有的人安排得很杂乱。

 

与时间为伍,当下决定,马上行动,尝试用新习惯代替旧习惯;抛弃完美主义思路,每天提前给自己安排计划;时刻关注自己内心的成长和变化,及时给自己回应和奖励。

 

那么下次再患上拖延症的时候,或许我们就能用更短的时间治愈。

 

方法总是有很多种,努力寻找,总有一种适合你自己。

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